トレーニング （ 下半身 ２ ）

スポーツ選手において、体操やストレッチ、ウォーミングアップ、トレーニングは非常に大切な要素になります。
ここでご紹介するトレーニングが全てではありません。
一部をご紹介させていただきます。皆さんも自分にあったトレーニングを見つける指標として、ご参考にしていただければ幸いです。

トレーニングは、種目が多いので各項目（使用部位）にわけて、掲載していきます。
いろいろな種目を組み合わせて、自分のメニューを作る参考にしてください。


【注意】
自己による体調管理をしっかり把握した上で、トレーニングを行ってください。
ウォーミングアップやトレーニングは、どれだけ正確にできるか!?が大切です。
“みんなより早く”を競うものではありません。目的を履き違えないようにしましょう！！
尚、ウォーミングアップやトレーニング等を行うに際し、専門知識がある方のサポートや助言を頂くことをオススメ致します。
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この動画は、中央大学女子卓球部の皆さんにご協力を頂き、撮影したものです。

トレーニング　　（ 下半身 ２ ）


① ワイドスクワット
・重りを体の正面に持つ。
・両足を大きく開きつま先を外に向ける。
・その状態でスクワットをする。

② ダンベルサイドランジ
・ダンベルを持った姿勢から脚を斜め前方へ大きく踏み出すと同時に膝を曲げ腰を落とします。
・踏み出して腰を落とす時、太ももが床と平行になるまでしっかりと膝を曲げることが大切です。


③ ダンベルワンレッグSLDL
・重りを体の正面にもち腰幅に足を開きます。
・片足を後ろに少しずつ上げていきます。
・それと同時に上体も前に出るような姿勢をとります。


事故や怪我などに対し、一切の責任を負いかねます。自己責任の上、安全管理・体調管理をしっかりした上で実践してください。
また、この動画を見て取り入れたいと思われた方は、トレーニング専門のトレーナーに各自ご相談頂くことをお勧めいたします。