トレーニング （ 腹筋 １ ）

スポーツ選手において、体操やストレッチ、ウォーミングアップ、トレーニングは非常に大切な要素になります。
ここでご紹介するトレーニングが全てではありません。
一部をご紹介させていただきます。皆さんも自分にあったトレーニングを見つける指標として、ご参考にしていただければ幸いです。

トレーニングは、種目が多いので各項目（使用部位）にわけて、掲載していきます。
いろいろな種目を組み合わせて、自分のメニューを作る参考にしてください。


【注意】
自己による体調管理をしっかり把握した上で、トレーニングを行ってください。
ウォーミングアップやトレーニングは、どれだけ正確にできるか!?が大切です。
“みんなより早く”を競うものではありません。目的を履き違えないようにしましょう！！
尚、ウォーミングアップやトレーニング等を行うに際し、専門知識がある方のサポートや助言を頂くことをオススメ致します。
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この動画は、中央大学女子卓球部の皆さんにご協力を頂き、撮影したものです。

トレーニング（ 腹筋 １ ）


① 二―ベントレッグロール
・仰向けになり、両手を広げ足を上げ、膝、足首を９０度に曲げます。
・その姿勢からお腹をひねるように足を左右に倒します。
・横腹に力を入れます。

② クランチ
・腹筋をする姿勢になり、膝と足首を９０度にします。
・腕を頭の後ろで組み、腹筋する。
・上がったときに膝に肘がつくように腹筋する。


③ ロシアンツイスト
・腹筋の姿勢になり、足を引っ掛けます。
・この時膝が９０度にします。
・両手を前に出しその姿勢のまま左右にひねります。
・側筋を鍛えます。


④ 二―タッチシットアップ
・腹筋の姿勢になり、膝を９０度にたてる。
・両膝に両手を添え、そのまま膝まで両手を持っていく。


事故や怪我などに対し、一切の責任を負いかねます。自己責任の上、安全管理・体調管理をしっかりした上で実践してください。
また、この動画を見て取り入れたいと思われた方は、トレーニング専門のトレーナーに各自ご相談頂くことをお勧めいたします。