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トレーニング ( 腹筋 2 )

スポーツ選手において、体操やストレッチ、ウォーミングアップ、トレーニングは非常に大切な要素になります。
ここでご紹介するトレーニングが全てではありません。
一部をご紹介させていただきます。皆さんも自分にあったトレーニングを見つける指標として、ご参考にしていただければ幸いです。

トレーニングは、種目が多いので各項目(使用部位)にわけて、掲載していきます。
いろいろな種目を組み合わせて、自分のメニューを作る参考にしてください。


【注意】
自己による体調管理をしっかり把握した上で、トレーニングを行ってください。
ウォーミングアップやトレーニングは、どれだけ正確にできるか!?が大切です。
“みんなより早く”を競うものではありません。目的を履き違えないようにしましょう!!
尚、ウォーミングアップやトレーニング等を行うに際し、専門知識がある方のサポートや助言を頂くことをオススメ致します。

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この動画は、中央大学女子卓球部の皆さんにご協力を頂き、撮影したものです。

トレーニング( 腹筋 2 )


① トゥタッチ
・仰向けになり、足を上げる。足を伸ばしたまま腹筋をする。
・手が足のつま先につくように腹筋をする。

POINT
・途中でやめないように、連続してやるようにしてください。
【回数:12回×3(インターバル(休憩):60秒)】


② Eccクランチ
・腹筋をする姿勢で起き上った状態から、両手を重ねななめ前に伸ばす。
・そのままゆっくりと下がっていく。
POINT
お腹をへこますように下がることと、動きをゆっくりすることを意識する。
【回数:10回×3(インターバル(休憩):60秒)】


③ ツイスティングECCクランチ
・ECCクランチのお腹をひねった状態で行うバージョン。
・両腕が下がらないようにする。
POINT
・しっかり腕を横に動かしてから、腹筋を始めるように。
【回数:10回×3(インターバル(休憩):60秒)】


④ ベントニ―ジャックナイフ
・両足を宙に浮かせて、その状態で腹筋をする。
・上がる時に膝もあげ、起き上った時に両肘と両膝がつくのがベスト。
POINT
・元の姿勢に戻る時に、地面に足をつけないように。
【回数:15回×3(インターバル(休憩):1分)】


事故や怪我などに対し、一切の責任を負いかねます。自己責任の上、安全管理・体調管理をしっかりした上で実践してください。
また、この動画を見て取り入れたいと思われた方は、トレーニング専門のトレーナーに各自ご相談頂くことをお勧めいたします。

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