トレーニング （ 全身 １ ）

スポーツ選手において、体操やストレッチ、ウォーミングアップ、トレーニングは非常に大切な要素になります。
ここでご紹介するトレーニングが全てではありません。
一部をご紹介させていただきます。皆さんも自分にあったトレーニングを見つける指標として、ご参考にしていただければ幸いです。

トレーニングは、種目が多いので各項目（使用部位）にわけて、掲載していきます。
いろいろな種目を組み合わせて、自分のメニューを作る参考にしてください。


【注意】
自己による体調管理をしっかり把握した上で、トレーニングを行ってください。
ウォーミングアップやトレーニングは、どれだけ正確にできるか!?が大切です。
“みんなより早く”を競うものではありません。目的を履き違えないようにしましょう！！
尚、ウォーミングアップやトレーニング等を行うに際し、専門知識がある方のサポートや助言を頂くことをオススメ致します。
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この動画は、中央大学女子卓球部の皆さんにご協力を頂き、撮影したものです。

トレーニング（ 全身 １ ）


① ロウバックアイソレイト
・腹筋をする姿勢になり、膝を９０度にする。
・そのまま腰をゆっくりと持ち上げる。

② プランク
・肘をつき、お尻を上げた状態で３０秒間キープ。
・肩の真下に肘がくるようにすること。
・お尻が上がりすぎたり、下がりすぎたりしないこと。

③ サイドブリッチ
・横向きになり、肘をつきお尻をあげます。
・その状態で３０秒間キープします。

④ スパインブリッチ
・仰向けの状態でお尻をあげます。（ブリッチをするようなイメージです）
・お尻が下がらないように３０秒間キープする。

事故や怪我などに対し、一切の責任を負いかねます。自己責任の上、安全管理・体調管理をしっかりした上で実践してください。
また、この動画を見て取り入れたいと思われた方は、トレーニング専門のトレーナーに各自ご相談頂くことをお勧めいたします。