トレーニング （ 全身 ３ ）

スポーツ選手において、体操やストレッチ、ウォーミングアップ、トレーニングは非常に大切な要素になります。
ここでご紹介するトレーニングが全てではありません。
一部をご紹介させていただきます。皆さんも自分にあったトレーニングを見つける指標として、ご参考にしていただければ幸いです。

トレーニングは、種目が多いので各項目（使用部位）にわけて、掲載していきます。
いろいろな種目を組み合わせて、自分のメニューを作る参考にしてください。


【注意】
自己による体調管理をしっかり把握した上で、トレーニングを行ってください。
ウォーミングアップやトレーニングは、どれだけ正確にできるか!?が大切です。
“みんなより早く”を競うものではありません。目的を履き違えないようにしましょう！！
尚、ウォーミングアップやトレーニング等を行うに際し、専門知識がある方のサポートや助言を頂くことをオススメ致します。
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この動画は、中央大学女子卓球部の皆さんにご協力を頂き、撮影したものです。

トレーニング（ 全身 ３ ）

① ツイスティングサイドランジ
・重りを正面に持ち、横に片足を開きます。
・その時に一緒にお腹をひねること。
・ひねったら勢い良く正面に戻る。

② ダイアゴナルプレートレイズ
・足を肩幅くらいに開き、重りを体の正面に持つ。
・右に捻りながら上体を下ろしていく。
・そのままゆっくりと捻りを直しながら上体を斜め左方向に伸ばし両腕も伸ばす。
・次は左から行う

③ ２wayランジツイスト
・重りを体の正面に持ち、足を腰幅ほどに開いて立ちます。
・その姿勢から前に右に捻りながら右足を出し膝を曲げすぐに戻ります。
・その左足も行います。
次に、
・右横に捻りながら右足を出しまたすぐ戻ります。
同様に左足も行います。
※ 合計で４つの動きをして１セットとし、それを６セット行います。

④ マウンテンクライマー
・ベンチに肘をついて、プランクの姿勢になります。
・そのまま片足ずつお腹の方に足を引き寄せます。

事故や怪我などに対し、一切の責任を負いかねます。自己責任の上、安全管理・体調管理をしっかりした上で実践してください。
また、この動画を見て取り入れたいと思われた方は、トレーニング専門のトレーナーに各自ご相談頂くことをお勧めいたします。