トレーニング （ 腹筋 ３ ）

スポーツ選手において、体操やストレッチ、ウォーミングアップ、トレーニングは非常に大切な要素になります。
ここでご紹介するトレーニングが全てではありません。
一部をご紹介させていただきます。皆さんも自分にあったトレーニングを見つける指標として、ご参考にしていただければ幸いです。

トレーニングは、種目が多いので各項目（使用部位）にわけて、掲載していきます。
いろいろな種目を組み合わせて、自分のメニューを作る参考にしてください。


【注意】
自己による体調管理をしっかり把握した上で、トレーニングを行ってください。
ウォーミングアップやトレーニングは、どれだけ正確にできるか!?が大切です。
“みんなより早く”を競うものではありません。目的を履き違えないようにしましょう！！
尚、ウォーミングアップやトレーニング等を行うに際し、専門知識がある方のサポートや助言を頂くことをオススメ致します。
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この動画は、中央大学女子卓球部の皆さんにご協力を頂き、撮影したものです。

トレーニング（ 腹筋 ３ ）


① ブレーシングレッグロール
・足首、腰、膝が90度になるように仰向けになります。
・両手を広げ地面にしっかりとつけます。
・お腹をかためた状態から足を左右にゆっくり動かします。

② ツイストニーシットアップ
・腹筋をする姿勢になり、膝を90度に曲げます。
・太ももに両手を置きます。
・そのまま腹筋をし上にあがるときに右手が左の膝頭に、左手が右の膝頭につくように腹筋をします。


③ プレートトランクツイスト
・腹筋の姿勢になり、重りを体の正面に持つ。
・そのまま左右に上体をひねります。


④ プレートスピードツイスト
・足を肩幅に開き中腰になります。
・重りを体の正面に持ち、素早く左右に腰を捻る。


事故や怪我などに対し、一切の責任を負いかねます。自己責任の上、安全管理・体調管理をしっかりした上で実践してください。
また、この動画を見て取り入れたいと思われた方は、トレーニング専門のトレーナーに各自ご相談頂くことをお勧めいたします。