ウォーミングアップ３（肩甲骨）

スポーツ選手において、体操やストレッチ、ウォーミングアップ、トレーニングは非常に大切な要素になります。
ここでご紹介するウォーミングアップが全てではありません。
一部をご紹介させていただきますので、皆さんも自分にあったウォーミングアップを見つける指標として、ご参考にしていただければ幸いです。

現在までの連載
ウォーミングアップ　1
ウォーミングアップ　2

【注意】
自己による体調管理をしっかり把握した上で、ウォーミングアップを行ってください。
ウォーミングアップやトレーニングは、どれだけ正確にできるか!?が大切です。
“みんなより早く”を競うものではありません。目的を履き違えないようにしましょう！！
尚、ウォーミングアップやトレーニング等を行うに際し、専門知識がある方のサポートや助言を頂くことをオススメ致します。
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この動画は、中央大学女子卓球部の皆さんにご協力を頂き、撮影したものです。

【動画解説】

① 肩甲骨内外転
姿勢を正し、両手を前に出す時に手の甲を合わせるように出す。
・そして、戻す時に手のひらを上に向けるように両手をひっこめる。

② 肩甲骨上下方回旋
・姿勢を正し、両手を上に伸ばした時に手の甲を合わせるように上げる。
・そして、両手を下ろした時に手のひらを内側にして下ろしていく。


③ 肩甲骨回し
・両手を両肩に乗せた状態で肩甲骨を回す。
・大きく動かすこと。
・動かす時に両手が両肩から離れないこと。


※事故や怪我などに対し、一切の責任を負いかねます。自己責任の上、安全管理・体調管理をしっかりした上で実践してください。
また、この動画を見て取り入れたいと思われた方は、トレーニング専門のトレーナーに各自ご相談ください。