ウォーミングアップ　４　　（股関節）

スポーツ選手において、体操やストレッチ、ウォーミングアップ、トレーニングは非常に大切な要素になります。
ここでご紹介するウォーミングアップが全てではありません。
一部をご紹介させていただきますので、皆さんも自分にあったウォーミングアップを見つける指標として、ご参考にしていただければ幸いです。

現在までの連載
ウォーミングアップ　1
ウォーミングアップ　2
ウォーミングアップ　3

【注意】
自己による体調管理をしっかり把握した上で、ウォーミングアップを行ってください。
ウォーミングアップやトレーニングは、どれだけ正確にできるか!?が大切です。
“みんなより早く”を競うものではありません。目的を履き違えないようにしましょう！！
尚、ウォーミングアップやトレーニング等を行うに際し、専門知識がある方のサポートや助言を頂くことをオススメ致します。
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この動画は、中央大学女子卓球部の皆さんにご協力を頂き、撮影したものです。

【動画解説】

① 股関節回旋
・四つん這いになり、股関節を外回り、内回りとゆっくりと大きく動かす。

② 股関節DＳ(手の内)　股関節DＳ その１
・四つん這いから膝を上げてお尻を上げる。足を右と左で素早く入れ替えること。入れ替える時は両手の内側で行う。足はしっかり前に出し股関節を意識すること


③ 股関節DS(手の外)　股関節DＳ その２
・その２と同じ姿勢で行う。
・手の内側ではなく、外側に足を出し入れする動作を行う。


④ 股関節DS(両足同時)　股関節DＳ その３
・手の外側に両足で動く。ジャンプするようなイメージで行う。
・足を動かしても、手のひらを地面から離さないようにする。


※事故や怪我などに対し、一切の責任を負いかねます。自己責任の上、安全管理・体調管理をしっかりした上で実践してください。
また、この動画を見て取り入れたいと思われた方は、トレーニング専門のトレーナーに各自ご相談ください。